[안전] 겨울철 낙상사고에 대해 알아보고 예방하자!

낙상 사고 썸네일

겨울철 낙상사고

영하로 기온이 떨어지면 겨울에는 길이 미끄러워지는 데 특히 눈이나 비가 오고 난 다음 날이면 길 곳곳이 얼어붙어서 사고의 위험이 증가한다. 낙상은 단순히 넘어지는 것에 그치지 않고 작게는 타박상 크게는 골절로 이어지기 때문에 주의해야 한다.

특히 노년층의 경우 낙상사고로 인해 사망사고로 이르는 경우가 있으며, 건강보험심사 평가원에 따르면 국내 낙상사고로 사망하는 65세 이상의 노인은 한해에 80만여 명에 달한다.

그 원인은 ‘근육 손실’이므로 겨울철 낙상사고 예방 관리와 운동은 매우 중요하다. 겨울의 낙상사고는 작은 넘어짐에도 크게 다칠 수 있으므로 노인뿐만 아니라 전 세대를 막론하고 모든 연령층에서 조심해야 한다.

 

낙상의 정의

낙상이란 의지와 상관없이 갑자기 넘어져서 뼈와 근육 쪽에 상처를 입는 사고를 말한다. 낙상사고는 겨울에 발생하기 쉬운데 눈과 강추위로 도로 곳곳이 얼어붙어서 지면이 미끄럽고, 추위에 겹겹이 껴입은 옷들로 몸의 움직임이 둔해지기 때문이다. 여기에 주머니에 손을 집어넣고 움츠리고 걷게 되면 넘어짐의 위험성은 더욱더 높아진다.

 

낙상사고의 위험 요인이 높은 사람들

낙상사고는 주로 노인에게서 자주 발생한다. 젊은 사람들은 넘어질 듯해도 운동신경이 남아 있어 위기를 모면할 수 있고 설령 넘어지더라도 튼튼한 골격 구조와 근육들이 보호 작용을 해주어 건강상 큰 피해를 보는 경우가 드물다.

• 노인: 노화로 인해 근육량이 줄어들고, 시력과 반사 동작이 약하여 낙상으로 인한 골절 위험이 크다.
• 중장년 여성: 여성호르몬이 줄어들면서 골 흡수가 진행되어 골밀도가 낮아져 뼈 구조가 약화로 인해 낙상으로 인한 골절 위험이 크다.
• 영유아: 성인보다 균형감각과 주의력이 떨어지므로 낙상 위험이 크다. 또한, 무릎을 잘못
  다치면 성장판이 손실돼 성장 장애로 이어질 수 있으므로 주의해야 한다.
• 만성질환자: 퇴행성관절염 환자의 경우 평소 관절 운동에 장애가 있고 균형감각이 떨어지므로 낙상의 위험이 크다.

낙상사고의 원인

• 환경적 요인: 겨울철 빙판길, 바닥이 미끄럽거나 지면이 고르지 못할 경우
• 신체적 요인: 하체의 근육량 감소, 시력 저하, 운동신경 감각 저하
• 개인적 원인: 파킨슨병, 시각장애, 류머티즘이나 퇴행성 관절염, 혈압약, 이뇨제 복용, 기립성 저혈압, 심장질환, 간질, 지나친 음주, 빈혈 등

낙상 예방의 중요성

낙상 환자 10명 중 약 1명은 대퇴부의 골절이나 머리 손상으로 입원이 필요한 심각한 손상이 동반되어 손상에 의한 치료 기간이 길어지고 때에 따라서 사망까지 발생하므로 본인과 가족의 육체적 정신적 고통이 심하며 경제적 손실 또한 크다. 아래와 같은 이유로 낙상에 대한 예방이 중요하다고 할 수 있다.

1. 낙상은 심각한 손상이 동반된다.
2. 낙상으로 사망할 수 있다.
3. 낙상으로 인한 경제적 손실이 크다.
4. 낙상은 예방할 수 있다.

겨울철 낙상사고 예방방법

겨울철 낙상사고 예방을 위한 준수 사항

1. 길을 나서기 전에 물, 눈, 얼음 등을 확인하고, 눈길, 빙판길은 피한다.
2. 경사진 도로, 보도블록이 튀어나온 불규칙한 지면 도로 등은 우회하여 이용한다.
3. 높은 굽의 신발이나 슬리퍼는 삼간다.
4. 승강기(엘리베이터)가 있는 건물이라면, 계단보다는 승강기를 이용한다.
5. 빙판길을 걸을 때는 평소의 걸음 속도와 폭보다 10% 정도 줄이는 것이 안전하다.
6. 가급적 장갑을 착용하여, 주머니에서 손을 빼고 활동한다.
7. 노인의 경우 폭설이나 한파가 이어질 땐 가급적밖에 나가지 않는 것이 좋다.

낙상사고를 예방하는 운동 방법

낙상과 관련된 건강 문제에서 무엇보다 중요한 것은 낙상을 사전에 예방하는 것이다. 따라서 먼저 낙상을 일으키게 하는 주위 환경 요인들을 제거하거나 피해야 한다. 그리고 신체의 근력과 균형 기능을 향상시키는 운동을 규칙적으로 해야 한다. 운동이 모든 낙상의 위험을 줄여주지는 못한다 할지라도, 대부분의 연구 결과를 살펴보면 규칙적으로 근력 강화와 평형감각 운동을 한 사람들은 운동하지 않는 사람들에 비해 낙상의 위험이 크게 줄어든다고 보고한다.

 

특히 규칙적인 운동은 약물로 인한 낙상 사고를 방지하는 역할을 한다. 운동을 하게 되면 혈관의 적응 기능이 좋아져 일시적으로 혈압이 떨어지는 현상을 줄이게 하기 때문이다.

 

또한, 운동하는 사람들은 운동하지 않는 사람들에 비해 어떤 반응에 대해서 빠르게 반응하기 때문에 낙상의 위험성이 낮아진다.

 

낙상 예방을 위한 운동은 일반적으로 고유 수용 감각기관의 기능을 증가시키고 하지의 균형 기능을 증가시키는 것이며, 근력과 심폐 기능을 강화시킨다.

 

뼈와 근육에 좋은 음식 섭취

두부(豆腐), 비지, 된장 등 콩 과 같은 식물성 단백질이 풍부한 음식들은 열량이 적으면서도 근육 형성이 도움이 된다. 또한 
유제품, 멸치, 미역, 깻잎, 상추   등 칼슘이 많이 든 식품은 뼈 강화와 골다공증 예방에 도움이 된다. 위와 같은 방법들을 통해 겨울철 낙상사고를 예방할 수 있습니다.